BBCcom_Content_Index_for_November_20_2023.txt

Respira??o consciente: conhe?a prática que pode favorecer a longevidade

Em meio ao ritmo acelerado da vida moderna,??oconscienteconhe?aprájogo da gata falante encontrar maneiras eficazes de reduzir a ansiedade e aumentar a concentra??o tornou-se essencial para o bem-estar físico e mental. Entre as ferramentas mais acessíveis e poderosas está algo que fazemos todos os dias, muitas vezes sem perceber: respirar. Especialistas apontam que técnicas de respira??o n?o s?o apenas práticas relaxantes, mas também instrumentos de regula??o fisiológica e emocional. — Elas ativam o sistema nervoso parassimpático, responsável pela sensa??o de calma e relaxamento, ajudam a regular a press?o arterial, reduzem o estresse cr?nico e fortalecem a resposta do organismo a situa??es de tens?o. Tudo isso favorece diretamente a longevidade — afirma a instrutora de ioga e professora de educa??o física Adriana Camargo. A especialista aposta no controle da entrada e saída de ar no corpo como aliado fundamental do bem-estar. — A respira??o guia o nosso estado emocional. Ela é completamente diferente se estamos tensos, dormindo ou apaixonados, por exemplo — comenta. A psicóloga clínica Vitória Ferrari Bittencourt utiliza a respira??o diafragmática como técnica para controlar a ansiedade, organizar os pensamentos e aliviar as preocupa??es. Diferentemente da respira??o superficial, que concentra o ar no tórax, a técnica direciona o ar para a regi?o inferior do diafragma, expandindo o abd?men. Vitória Ferrari Bittencourt, psicóloga clínica — Foto: Divulga??o Ao prestar aten??o na entrada e na saída do ar, a mente se desliga de pensamentos acelerados e preocupa??es, funcionando como um regulador emocional” — Vitória Ferrari Bittencourt, psicóloga clínica — Pesquisas confirmam que, em longo prazo, ela é t?o benéfica quanto o uso de ansiolíticos — conta Vitória. Como exige aten??o, a respira??o guiada treina naturalmente o foco. — Ao prestar aten??o na entrada e na saída do ar, a mente se desliga de pensamentos acelerados e preocupa??es, funcionando como um regulador emocional — explica a psicóloga. Sua recomenda??o é praticar de dois a três minutos, três vezes ao dia, em momentos estratégicos. — De manh?, ela prepara seu corpo para a jornada diária. No meio da tarde, traz energia extra para o trabalho, e, à noite, conduz o organismo para uma noite tranquila — ensina. Adriana Camargo, instrutora de ioga e professora de educa??o física — Foto: Divulga??o As técnicas de respira??o ativam o sistema nervoso parassimpático, ajudam a regular a press?o arterial, reduzem o estresse cr?nico e fortalecem a resposta do organismo a situa??es de tens?o” — Adriana Camargo, instrutora de ioga e professora de educa??o física Seis técnicas para praticar em casa A tradi??o milenar da ioga oferece diversas práticas respiratórias, chamadas pranayamas, cada uma com efeitos específicos sobre o corpo e o cérebro. Quando praticadas regularmente, essas técnicas oferecem benefícios que se refletem n?o só no bem-estar emocional, mas no desempenho cognitivo, na press?o arterial e em infec??es respiratórias, entre outros benefícios. A instrutora de ioga Adriana Camargo ensina práticas iogues que prometem uma vida mais plena e saudável: ●Respira??o diafragmática: respire pelo nariz, contando 5 segundos para inspirar e 5 para expirar, sem pausas. Esse ritmo acalma a mente, melhora o foco e a memória, ajuda o cora??o a trabalhar e, em longo prazo, constrói um sistema nervoso mais resiliente. ●Bhramari (respira??o do zumbido da abelha): inspire pelo nariz e solte o ar fazendo um som de “hmmmm”. Isso cria vibra??es que acalmam a amígdala (centro cerebral ligado ao medo e à ansiedade) e estimulam a sensa??o de tranquilidade, além de ajudar no sono e proteger contra infec??es respiratórias. ●Nadi Shodhana (respira??o alternada): feche uma narina, inspire pela outra; troque e expire. A prática equilibra os hemisférios cerebrais, fortalecendo o foco, a clareza mental e a estabilidade emocional. Também regula a press?o arterial e reduz a ansiedade. ●Kapalabhati (respira??o de limpeza): consiste em inspira??es e expira??es rápidas e fortes pelo nariz, puxando a barriga para dentro, que energizam o corpo, despertam a circula??o, aumentam o estado de alerta e a clareza mental. Mas aten??o: evite em casos de hipertens?o e ansiedade alta. ●Simhasana (respira??o do le?o): inspire pelo nariz, abra a boca ao expirar, mostrando a língua e emitindo som forte “aaaaa”. Isso estimula a libera??o de endorfina, alivia o estresse, melhora a circula??o na face e fortalece a garganta e a voz. ●Sopro Rá: inspire profundamente pelo nariz e solte o ar pela boca em um som forte de “rá”, usando for?a abdominal. Libera o estresse acumulado, aumenta a energia e melhora o humor. Mais recente Próxima Entenda por que fazer exames regulares é essencial para a preven??o de doen?as cr?nicas Mais do Globo .post-notifier-pushstream{ display:none}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-item-shape,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ background-color:#fff;contain:layout paint style;margin:16px 0 0;overflow:hidden}.feed-media-wrapper{ margin:24px -24px 0}.bstn-fd-item-cover{ background-color:#ccc;background-position:50%;background-size:cover;height:0;overflow:hidden;padding-top:56.25%;position:relative;width:100%}.bstn-fd-cover-picture{ position:absolute;top:0;left:0;height:100%;width:100%}.bstn-fd-picture-image{ color:transparent;height:100%;width:100%}.feed-post-body{ padding:24px 24px 0}.feed-post-link{ display:block;text-decoration:none}.feed-post-header{ color:#333;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px}.bstn-aovivo-label,.feed-post-header-chapeu{ vertical-align:middle}.bstn-aovivo-label{ background:red;border-radius:3px;color:#fff;display:inline-block;font:700 11px Arial,sans-serif;margin:0 8px 0 0;padding:3px 8px 2px;position:relative;text-transform:uppercase}.feed-post-body-title{ font:700 20px/24px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.72px;margin-top:8px;word-wrap:break-word}.feed-post-body-title:first-child{ margin-top:0}.bstn-related .feed-post-body-title{ display:block;font-size:16px;line-height:20px;letter-spacing:-.48px;margin-top:24px}.feed-post-body-resumo{ color:#555;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px;margin-top:8px}.feed-post-metadata{ align-items:center;color:#555;display:block;font:12px/12px Arial,sans-serif;justify-content:flex-start;letter-spacing:0;margin:24px 0 0}.feed-post-metadata:last-child{ margin:24px 0}.feed-media-wrapper+.feed-post-metadata{ margin:16px 0}.bstn-related .feed-post-metadata{ margin:16px 0 0}.feed-post-datetime{ white-space:nowrap}.feed-post-metadata>:after{ content:"— ";margin-left:4px}.feed-post-metadata>:last-child:after{ display:none}.feed-post-metadata-section:before{ content:"Em "}.bstn-related{ margin:24px 0}.feed-media-wrapper~.bstn-related{ margin:16px 0 24px}.bstn-relateditems{ list-style-type:none}.bstn-relateditem{ color:#999;border-top:1px solid #ddd;margin-top:16px;padding:0;background-color:#fff}.bstn-relateditem+.bstn-relateditem{ margin-top:24px}.bstn-face-temporeal .bstn-aovivo-label{ background-color:#06aa48}.label-tempo-real,.scoreboard-bastian-feed{ display:none}.highlight-bastian-feed{ display:none;color:#555;font-size:16px;letter-spacing:-.32px;line-height:20px;display:block;margin:8px 0 0}.highlight-bastian-feed .time{ font-size:12px;line-height:16px;margin-bottom:8px}.highlight-bastian-feed .text{ margin-bottom:4px}.load-more{ margin:16px 24px 0;text-align:center;text-transform:uppercase}.load-more a{ overflow-anchor:none;color:#fff;display:block;font:700 14px Arial,sans-serif;padding:15px 0}@media (max-width:539px){ body{ background-color:#eee}.areatemplate-showtime,body{ margin:0}.regua-apuracao~main .areatemplate-showtime{ margin-top:16px}.areatemplate-esquerda{ float:left;margin-top:16px!important;padding-left:12px;padding-right:12px;width:100%}.regua-apuracao~main .areatemplate-esquerda{ margin-top:0!important}.regua-apuracao~main>.row+.row>.areatemplate-esquerda{ margin-top:16px!important}}@media (min-width:540px){ .bstn-fd .bstn-item-shape{ box-shadow:none;background-color:transparent;border-radius:0;margin:32px 0 0}.bstn-fd .bstn-item-shape:after{ background-color:#c8c8c8;content:"";display:block;height:1px;margin-top:32px}#bstn-rtcl .bstn-item-shape{ background-color:#fff;contain:layout paint style;overflow:hidden}.no-image .feed-post{ min-height:auto}.feed-post-body{ align-items:start;column-gap:16px;grid-column-gap:16px;display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(45%,-webkit-max-content));grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(45%,max-content));grid-template-rows:repeat(5,auto);padding:0}.feed-post-header{ letter-spacing:-.75px;grid-column:2;padding-bottom:8px}.feed-post-body-title{ font-size:24px;letter-spacing:-1.25px;line-height:28px;grid-column:2;margin:4px 0 0}.feed-post-body-title:first-child{ margin-top:0}.bstn-related .feed-post-body-title{ font-size:14px;font-weight:400;letter-spacing:-.3px;line-height:normal}.feed-post-body-resumo{ grid-column:2;letter-spacing:-.3px;margin:10px 0 7px}.feed-media-wrapper{ margin:0;grid-column:1;grid-row:1/span 5}.feed-post-metadata{ grid-column:2;margin:6px 0 0}.feed-media-wrapper+.feed-post-metadata,.feed-post-metadata:last-child{ margin:6px 0 0}.bstn-related .feed-post-metadata{ display:none}.bstn-related~.feed-post-metadata{ margin-top:6px}.bstn-related{ display:block;grid-column:2;grid-row:3}.bstn-related,.feed-media-wrapper~.bstn-related{ margin:6px 0 0 1px}.scoreboard-bastian-feed~.bstn-related{ grid-row:4}.bstn-relateditems{ list-style-type:disc;padding:0 0 0 16px}.bstn-relateditem{ border:0;margin:2px 0;background-color:transparent;padding:4px 0}.bstn-relateditem+.bstn-relateditem{ margin-top:2px}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-fd .tag-manager-publicidade-container--visivel,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ box-shadow:none;background-color:transparent;border-radius:0;margin:32px 0 0}.bs-home .areatemplate-direita,.bs-home .areatemplate-esquerda{ margin-top:40px}}Hipertens?o: 4 milh?es de casos s?o hormonais e podem ter cura, mas muitos desconhecem a condi??o; alertam médicosSociedade atualizou suas diretrizes internacionais sobre o tema indicando que todo paciente com hipertens?o seja rastreado para esse tipo da doen?aHá 8 minutos Saúde Novos drinques na Broto; lan?amentos de cafés Orfeu e de champanhes Krug; veja novidadesHá 14 minutos Saideira Paolla Oliveira sobre Diogo Nogueira: 'A gente n?o passa o tempo todo com Diogo cantando no meu ouvido e eu de cinta liga'Em entrevista ao videocast 'Conversa vai, conversa vem', atriz fala sobre a idealiza??o do público em rela??o ao seu casamento com o cantor, comenta polêmica sobre implante de cabelo feito por ele e revela se pegaria mulherHá 15 minutos Cultura Camara de Niterói aprova Plano Plurianual e mais três projetos de lei da prefeituraVereadores d?o sinal verde a propostas que abrangem educa??o ambiental, desenvolvimento do Centro e políticas penaisHá 15 minutos Niterói 'Casamento às cegas 5' e 'Task': as estreias no streaming na semana de 7/9 a 13/9; veja trailersQuinta temporada de 'Only Murders in the Building' também está na listaHá 15 minutos Cultura Exposi??o no CCBB RJ terá instala??o com ilus?o de ótica que transforma claraboia em po?o de 40 metrosGrande exposi??o “José Pedro Croft: reflexos, enclaves, desvios” terá cerca de 170 obrasHá 15 minutos Ancelmo Gois Zagueiro espanhol pega 10 meses de suspens?o por uso de remédio contra calvície após tratar cancer; entendaYeray álvarez testou positivo para canrenona após partida da Liga Europa em maioHá 18 minutos Esportes Tati Machado fala do desafio de assumir o 'Mais você' nas férias de Ana Maria Braga e do luto pela perda do filho?Há 20 minutos Entrevistas Influenciadora Isabelly Pereira se pronuncia após Poze do Rodo faltar ao aniversário da filhaO cantor, que tem cinco herdeiros de diferentes relacionamentos, já esteve envolvido em outros episódios de desencontros com a m?e da crian?aHá 21 minutos Ela De Lady Gaga a Ozzy Osbourne: os 6 momentos que marcaram o MTV VMA 2025; vídeo Da homenagem emocionante ao “Príncipe das Trevas” ao show ousado de Gaga, a noite reuniu nostalgia, prêmios inéditos e performances de impactoHá 22 minutos Música Veja mais